Le vrai secret de la gestion du stress

Êtes-vous souvent dans des situations stressantes ? Êprouvez-vous ces sensations désagréables d’oppression qui vous paralysent et vous empêchent d’agir comme vous le souhaiteriez ?

Vous aimeriez pouvoir vous libérer de ces situations et les vivre de façon plus agréable et confortable.

Alors, voici le secret le plus important à connaître pour mieux gérer votre stress.

 

Les conséquences d’un événement stressant sur l’organisme

Les situations stressantes auxquelles vous pouvez être confrontées sont typiquement :

• Un examen
• Un rapport à rendre en urgence
• Un rendez-vous important
• Une prise de parole en public
• Un saut en parachute
• …

Et pour vous cela se traduit tout de suite par des sensations très désagréables comme :

1. Apparition de palpitations
2. Tension musculaire et augmentation de la température corporelle avec phénomène de sudation et de bouche sèche
3. Accélération de la respiration
4. Perte d’appétit et/ou apparition de diarrhées
5. Hypersensibilité sensorielle, blanc mental avec parfois apparition de maux de tête

Il faut déjà que vous sachiez que ce vous ressentez est tout à fait normal. Ce sont les conséquences de la réponse physiologique de l’organisme face à une situation difficile.

En effet, confronté à ce genre de situation, le système nerveux s’active instantanément.

Il libère de la noradrénaline et stimule la production d’adrénaline par les glandes surrénales.

Ces deux hormones vont alors agir sur de nombreux organes :

1. Le cœur pour élever le débit cardiaque
2. Les vaisseaux sanguins pour augmenter la pression artérielle et favoriser les muscles, le cerveau et le cœur au détriment de la peau et des viscères
3. Les poumons pour dilater les bronches et élever le rythme respiratoire
4. Le foie pour activer la formation de glucose à partir des stocks énergétiques…
5. Le cerveau va être placé dans un état de vigilance accrue

Ces réactions en chaîne vont placer l’organisme dans une disposition optimale pour affronter l’événement stressant. La durée des effets est de l’ordre d’une minute à une heure. 

 

Le stress : un agent très spécial… dont voici le secret

En fait, le stress est un mécanisme primitif d’alarme.

Et, ill est programmé génétiquement dans le règne animal pour la survie de l’espèce. 

Sa vocation est de préparer l’organisme à faire face à un danger de mort imminente.

Le véritable secret de la gestion du stress est en fait une mauvaise nouvelle :

Compte tenu de son caractère inconscient, vous ne pouvez pas le maîtriser. 

La bonne nouvelle est qu’il y a peu, voire pas de situation de danger de mort imminente dans nos sociétés civilisées. 

Cela signifie que votre stress n’est probablement pas lié à ce type de danger.

Car l’évolution de l’Homme a fait apparaître 2 nouveaux types de dangers :

• Les conflits internes, autrement dit le manque de logique entre la réalité et les comportements (nous reviendrons sur ce point précisément dans un article spécifique)
• Le risque de « mort sociale », autrement dit la peur du jugement de l’autre

C’est par exemple ce dernier qui est à l’origine du trac, le risque ici étant d’être jugé comme n’étant pas à la hauteur, pas compétent, pas intéressant, pas capable de faire passer les bons messages. 

Il devient donc primordial de modifier votre façon de regarder les choses. 

   

Exploiter le stress plutôt que le combattre

En effet, vous ne pouvez pas empêcher l’apparition des symptômes du trac.

Mais vous pouvez en revanche :

1. Changer votre façon de percevoir votre stress en remerciant votre corps de se mettre en condition pour vous aider à surmonter la difficulté
2. Agir sur le niveau de risque en le réduisant au maximum.

Par exemple, un parachutiste va réduire les risques en vérifiant correctement son matériel, en entrainant son physique, en répétant les gestes importants pour son activité jusqu’à ce qu’ils deviennent automatiques.

Et avant de sauter, il ressentira du stress comme vous et moi, mais cela va se transformer très vite en adrénaline dès qu’il sera en chute libre !!!

Pour moi qui suis comédien, c’est la même chose. Le trac me tétanise à chaque fois dans les coulisses avant de monter sur les planches.

Mais c’est lui aussi qui me donne l’énergie de faire mon entrée et cela devient alors ensuite un vrai plaisir d’être sur scène. 

 

En synthèse, voici la meilleure méthode pour mieux gérer votre stress :

1. Identifier les situations qui sont stressantes (pour vous)
2. Analyser puis déterminer comment réduire au maximum le niveau de risque pour chacune d’entre elle
3. Mettre en place la préparation adéquate (apprentissage, entrainement, répétition,…)
4. Accepter l’apparition des symptômes de stress lorsque vous êtes en situation
5. Remercier votre corps de se mettre en condition pour vous aider à surmonter la difficulté 

 

Vous ne percevrez plus votre stress comme un ennemi, mais comme un vrai atout, une force, une énergie qui émane de votre corps pour vous aider à vous surpasser et relever les challenges qui se présentent à vous. 

 

Posez-vous maintenant ces 2 questions:

• Quelles sont les situations stressantes auxquelles vous êtes confrontées?
• Comment pourriez-vous réduire le niveau de risque ? 

 

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Je serai ravi d’avoir votre retour et/ou de partager vos expériences

Philippe