Réduire le stress : 6 techniques simples pour vous y aider

Réduire le stress

Votre niveau de stress est élevé et continu. Vous ressentez une grande fatigue, des difficultés à vous concentrer, de l’irritabilité, des troubles du sommeil …

Vous aimeriez vous débarrasser de cette pression.

Voici 5 conseils très efficaces et vraiment simples à mettre en place pour diminuer l’impact du stress

 

Comme on a pu le voir il y a quelques temps dans l’article « Le vrai secret de la gestion du stress »le stress est une réaction inconsciente pour préparer l’organisme à affronter une situation difficile.

C’est la raison pour laquelle il vous est impossible d’empêcher son apparition

De plus, nous avons également vu que le stress est positif dans le sens où il correspond à une fonction d’adaptation à l’environnement.

Mais alors, quel est le problème ? Et pourquoi essayer de lutter contre le stress ?

  

Le stress : une bombe à retardement

Les récents progrès de la médecine montrent que le stress doit être considéré comme une fonction à part entière au même titre que la respiration, la reproduction…

En revanche cette fonction, qui a vocation de signal d’alarme (vis-à-vis d’un danger) est conçue pour être activée de façon intermittente.

En effet, votre physiologie est fortement modifiée en situation de stress.

Votre organisme n’est pas donc pas dans son état normal.

La conséquence est que votre organisme va souffrir d’être exposé au stress sur de longues durées.

Le maintient prolongé dans cet état « anormal » va provoquer des déséquilibres.

Cela va se manifester par des dérèglements chroniques que vous pouvez ressentir sous différentes formes:

  • anxiété,
  • irritabilité
  • difficulté à se concentrer
  • trouble du sommeil
  • fatigue
  • douleurs musculaires notamment dans la nuque et le dos
  • ….

En plus de ces 1ers symptômes, les conséquences du stress sur l’organisme peuvent être beaucoup plus sérieuses.

Aujourd’hui, de nombreuses études médicales prouvent que l’exposition prolongée au stress peut entrainer :

  • des troubles musculo-squeletique (dorsalgie, lombalgies,…) 
  • des risques cardiovasculaires (hypertension artérielle, infarctus du myocarde,…)

Il est donc indispensable de se prémunir des effets à long terme du stress sur l’organisme.

Je vais donc vous présenter des solutions pour diminuer l’impact du stress sur votre corps.

 

 

Vaincre le stress en déposant les armes

Voici donc les 6 techniques simples et faciles à mettre en oeuvre pour donner du répit à votre corps.

Attention, il ne s’agit là pas de solutions pour supprimer les sources de stress, mais bien au contraire de vous aider à mieux les vivre. 

Le principe de base est d’aider votre organisme à revenir régulièrement dans un état « normal », afin qu’il puisse se reposer, se reconstituer.

 

1) Faire des pauses régulièrement

Cela peut paraitre une évidence et pourtant cela est trop rarement mis en place.

Pensez à vous extraire régulièrement de ce qui vous met la pression, afin vous permettre de vous changer les idées.

Ce qui est important c’est de faire de vraies poses et pas juste des interruptions :

  • poses café ou thé avec un collègue pour prendre le temps d’échanger sur un sujet extra-professionnel.
  • déjeuners avec un(e) ami(e)
  • sport à l’heure du déjeuner
  • activités sociales, culturelles ou artistique le soir et/ou le week-end
  • week-end entre amis ou en amoureux à la campagne ou à la mer 

L’essentiel est de casser de rythme pour que vous puissiez prendre de la distance pour vous accorder des moments à vous et vous ressourcer.

 

2) Apprendre à se relaxer

Se relaxer : plus facile à dire qu’à faire vous me direz 😉

Et en même temps c’est très accessible dès que vous comprenez son principe de base à savoir retrouver votre propre rythme (celui de votre corps).

Cela sous-entend que vous devez vous concentrer et vous mettre à écouter de votre corps. L’important étant bien sûr de vous focaliser sur ce qui fait du bien à votre corps.

Vous pouvez commencer tout simplement par vous poser et respirer calmement quelques minutes.

La respiration qui vous apportera le plus de relaxation sera la respiration abdominale.

Vous pouvez également prendre des bains chauds avec de la musique douce et des bougies (une fois par semaine par exemple)

Pensez aussi à vous faire masser. Vous pouvez demander à votre partenaire ou prendre rendez-vous dans un institut en choisissant le type de massage qui vous conviendra le mieux (Shiatsu, thaïlandais, californien, aux huiles chaudes…).

L’essentiel et de vous concentrer sur vos sens, d’apaiser les tensions physiques que vous ressentez en faisant du bien à votre corps.

 

3) Pratiquer une activité physique

C’est bien connu, l’exercice est bon pour la santé. Dans votre cas c’est d’autant plus vrai qu’il vous permettra de vous défouler, d’évacuer les tensions, l’agressivité…

Et c’est un très bon moyen d’aider votre corps à respirer, à l’oxygéner et à évacuer les toxines.

Enfin un corps en forme sera toujours plus résistant face aux agressions notamment celles du stress.

Pour être profitable et que vous en ressentiez les bénéfices cette activité physique doit être pratiquée régulièrement (au moins une fois par semaine).

Inscrivez vous dans un club et/ou mettez des rendez-vous avec vous-même dans votre agenda pour aller courir, faire du vélo, nager, faire de l’aviron… 

Voici par exemple la méthode que je préconise dans un précédent article pour « reprendre facilement votre entrainement de jogging ».

Et puis pensez à multiplier les occasions simples et faciles de solliciter votre corps :

  • marcher plutôt de que prendre la voiture ou les transports en commun pour des petites distances
  • prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur
  • ….

L’avantage est que ce sont des activités que vous pratiquez régulièrement et qui en fin de compte ne demandent peu d’efforts. En revanche les bénéfices sont vraiment très importants. Et puis une fois que le pli sera pris, cela deviendra une habitude et peut-être même un réel plaisir 🙂  

 

4) Prendre le temps de manger équilibré

Bien alimenté, votre corps sera plus endurant et luttera plus facilement contre les effets du stress.

Il est évident qu’un bon repas de temps en temps ne suffit pas… C’est un travail sur le long terme.

Cela ne vous interdit pas les exemptions. Disons que l’exemption ne doit pas devenir la règle 😉

Et puis comme il est important de faire des poses, profiter des repas pour casser le rythme.  Votre digestion n’en sera que meilleure.

Il conviendra donc par exemple d’éviter les snacks le midi et les plats préparés le soir.

Pour certains, il faudra exclure la viande rouge le soir, car sa digestion fait augmenter la température du corps et cela pourrait vous empêcher de dormir.

N’oubliez pas de prendre du temps pour votre petit déjeuner. Cela pourrait être le moment idéal pour savourer des fruits et des céréales entre autre.

 

5) Avoir des hobbies en dehors de son travail

Bien sûr votre travail et vos contraintes de la vie quotidienne occupent une part essentielle de votre temps.

Et pour autant, il y a des sujets, des activités qui vous intéressent particulièrement en dehors de votre travail. Ce sont en général vos passions.

Si vous ne savez pas quelles elles sont, posez-vous cette simple question : que faites-vous naturellement pour vous ressourcer ?

Je vous mets en garde, il ne s’agit pas de ce qu’il faudrait faire (parceque c’est bien, ou que cela fait bien), mais bien au contraire de ce que vous avez l’habitude de faire pour votre bon plaisir.

Cela peut être :

  • lire
  • faire du shopping,
  • vous baladez en forets,
  • allez au théâtre ou à l’opéra,
  • faire les brocantes,
  • peindre, écrire, chanter,
  • passer du temps avec votre famille,
  • faire du kite-surf

Quelque que soit votre réponse, accordez-vous plus de temps pour ces activités qui vous procurent du plaisir.

 

6) Se concentrer sur l’instant présent

C’est un sujet que nous avons déjà abordé dans l’article « Etre insouciant : un pur bonheur à redécouvrir«  et auquel vous pouvez vous reporter pour plus de détails.

Il s’agit de faire abstraction du passé et du futur et de vivre pleinement l’instant présent.

Pour y parvenir, vous devez vous concentrer sur chacun de vos sens.

C’est en fait le point de départ de pratiquement toutes les techniques de méditation.

En vous y adonnant, vous pourrez enfin faire le vide dans votre tête et cela vous procurera beaucoup de bien-être et d’apaisement.

 

 

Maintenant, posez-vous ces questions :

  • Quelles sont les situations qui vous stressent le plus?
  • Quelles sont les techniques que vous utilisez pour réduire l’impact du stress sur vous ?

 

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Je suis impatient de découvrir vos expériences.

Philippe

 

 

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