Entrainement footing : Comment reprendre facilement

 

reprendre entrainement jogging

Comme moi, vous avez envie de reprendre votre entrainement jogging après une longue période d’arrêt !!!

C’est une saine décision et pourtant sa mise en pratique est souvent difficile, d’autant plus qu’il y a toujours de bonnes raisons pour remettre à plus tard son entrainement jogging. 

Voici donc la méthode CMA pour vous y aider.

 

Vous souhaitez probablement arrêter de ressembler à un bonhomme Michelin et vous en avez marre d’être incapable de discipline à l’égard de votre hygiène de vie.

Vous avez donc certainement envie de retrouver un corps athlétique à l’approche de l’été, d’être fier d’avoir repris le contrôle de vos objectifs avec 2 entrainements jogging par semaine afin de perdre 5cm de tour de taille  et en retrouvant une vraie tonicité musculaire.

Eh, bien dans ce cas, je suis certain que vous serez ravis de découvrir cette méthode géniale et pourtant très simple pour reprendre votre entrainement jogging.

 

Petit historique

J’ai découvert cette méthode en interrogeant l’ex-femme d’un ami qui bien que salariée et mère de 3 enfants parvenait à faire son entrainement jogging tous les jours et les matins de surcroît…

Tous les matins donc, elle commence sa journée (dès qu’elle sort le pied du lit) par un petit entrainement jogging de 30 minutes, à jeun, qu’il pleuve, qu’il neige ou qu’il vente !!!

Ainsi, elle profite du plaisir de parvenir à s’accorder ce moment pour elle, avant d’attaquer sa journée pour les autres (ses enfants, son boulot…)

Aujourd’hui kite-surfeur depuis presque 10 ans, je lui dois une fière chandelle car sa méthode m’a permis de retrouver l’énergie et la tonicité qui à l’époque me manquaient.

A l’époque, je commençais le kite-surf mais n’était plus très sportif, car résidant sur Paris, je trouvais difficilement du temps en semaine entre les horaires à rallonge, les transports interminables, sans compter les nombreuses soirées arrosées pour décompresser.

N’étant absolument pas du matin, je n’envisageais pas du tout de faire comme elle.

Cependant, je l’ai interrogé par curiosité pour comprendre exactement comment elle faisait.

Je suis donc parvenu à décrypter sa méthode.

Et elle était tellement bien huilée que je me la suis appropriée et je vais vous la détailler ci-dessous.

 

 

La méthode « C.M.A. » pour votre entrainement jogging

La mise en oeuvre de cette méthode est très simple.

Elle s’effectue en 3 étapes (Conditionnement, Motivation, Action) qu’il convient de reproduire à la fréquence souhaitée.

Dans notre cas, ce sera pour l’exemple 2 fois par semaine.

 

1- Conditionnement

Cette étape correspond à une forme de préparation mentale accompagnée d’un petit rituel.

Elle est absolument indispensable pour le succès du projet et doit s’effectuer dans l’ordre suivant :

  • Définir le jour, la durée et l’heure de l’entrainement jogging (pour nous 35 minutes à 6h40)
  • Enregistrer ce rendez-vous avec soi-même dans son agenda
  • Vérifier les conditions météo pour déterminer la tenue adéquate
  • Préparer  la veille de l’entrainement, au pied de son lit ses baskets, sa tenue, son équipement (ipod par exemple)

Tout cela peut sembler anodin et pourtant cela permet réellement de faire la différence.

Cela valide tout d’abord la faisabilité de cet entrainement en fonction de ses contraintes personnelles, familiales, professionnelles.

Et le fait de l’avoir enregistré dans son agenda évite l’excuse de dernière minute : « Ce matin, j’ai pas le temps ».

Mon conseil et d’avoir des jours fixes d’entrainement.

Ainsi cela devient une réelle habitude qui évite à chaque fois de s’interroger si c’est possible et au contraire d’organiser votre planning autour de ces rendez-vous fixes avec vous-même.

Enfin, avoir préparé ses affaires la vielle vous évite de passer 10 minutes le matin, alors que vous n’êtes pas encore bien réveiller, pour trouver des chaussettes propres, car celles de la derrière fois sont au sale, ou bien de chercher votre bonnet que vous n’avez pas mis depuis 6 mois…

Car ces 10 minutes paraissent très longues, sont génératrices de stress et piétinent tellement sur les 30 minutes que vous avez réservé dans votre agenda que vous risquez de perdre l’envie et la motivation de partir faire votre entrainement jogging.

 

2- Motivation

Cette étape est la plus délicate et nécessite un peu d’entrainement. Je vous rassure cela vient rapidement.

Tout a été préparé la veille et le réveil sonne à 6h40.

A ce moment précis, il faut tout faire pour ne penser à rien.

Ne pensez pas au fait qu’il est tôt et que l’on resterait bien quelques minutes sous la couette…

Ne pensez pas à la température extérieure, à l’éventuelle pluie… Ne pensez à tout ce qui nous attend pendant cette longue journée.

Pour trouver l’énergie suffisante, il est donc primordial de vous concentrer sur votre motivation personnelle de ce jogging.

En effet, c’est un rendez-vous que vous avez pris avec vous-même et ils sont tellement rares que cela serait dommage de le laisser passer.

Si cela ne suffit pas, branchez-vous avec votre ressenti en vous projetant en avant dans le temps, à la fin du jogging.

Cela revient à « imaginer » et surtout ressentir le plaisir physique du corps après l’effort et la satisfaction personnelle d’avoir été discipliné vis-à-vis de ses propres objectifs.

Encore une fois cela peut paraitre simpliste et en même temps je vous garantie pour l’avoir testé que cela fonctionne.

 

3- Action

C’est la dernière étape et finalement c’est également la plus facile dès lors que les 2 précédentes ont été bien réalisées.

En effet, il ne reste plus qu’à se mettre en action c’est à dire:

  • Enfiler sa tenue (qui est complète et à portée de main)
  • Sortir de chez soi
  • Mettre un pied devant l’autre en trottinant

Inutile d’être vraiment réveillé, le corps va se mettre progressivement en route et avec la respiration l’esprit va s’éclaircir progressivement.

Mon conseil est de penser à bien se vêtir (bonnet, gants,…) de façon à ne pas sentir la différence entre la température extérieure et celle son lit.

Cela permet de rester dans son cocon et d’éviter la sensation de rupture.

Et on peut donc continuer à somnoler et laisser vagabonder ses pensées en étant bien au chaud dans son environnement pour un réveil tout en douceur.

 

 

Vous avez maintenant tous les détails de la méthode et en l’appliquant vous serez surpris, comme j’ai pu l’être moi-même, en découvrant que vous êtes :

  • Capable de faire votre entrainement jogging le matin à jeun
  • Content de vous être accordé du temps pour vous avant d’attaquer votre journée
  • Relaxé et en même temps plus efficace, alerte tout au long de votre journée
  • Fier d’avoir repris le contrôle de votre bien être

 

 

Posez-vous maintenant ces questions:

  • Quelles sont les motivations profondes de votre envie de reprendre votre entrainement jogging?
  • Combien de temps allez-vous consacrez à votre entrainement jogging?
  • A quelle fréquence allez-vous vous entrainer ?
  • Quels sont les résultats mesurables attendus ?

Répondez en laissant vos commentaires ci-dessous.

Je suis impatient de connaitre vos expériences

Philippe

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