Comment se réveiller facilement et se lever de bonne humeur

se réveiller facilement et de bonne humeur

C’est vraiment trop difficile de se réveiller le matin quand on est bien au chaud dans son lit.

En même temps, tout le monde sait que l’avenir appartient à ceux qui se lève tôt !!!

Imaginez, si vous aussi, vous pouviez être de ceux là, en étant frais, dispo et de bonne humeur en vous levant…

Et bien cela vous est accessible et en voici la preuve.

  

Les coulisses d’un changement annoncé

Effectivement, sortir de sous la couette a longtemps été pour moi une mission impossible.

Bien au chaud, le corps engourdi, les paupières lourdes et l’esprit embrumé, je n’arrivais pas trouver l’énergie pour m’extirper du lit. 

Je me rendormais même après avoir entendu le réveil sonné…

Résultat, j’étais toujours en retard le matin, ce qui m’obligeait à courir et à me dépêcher sans avoir eu le temps de me réveiller.

Comme j’étais à moitié réveillé, j’oubliais toujours quelque chose en partant.

Et mes premiers rendez-vous ou mes réunions du matin étaient toujours une horreur, car mes idées n’étaient pas claires.

Et il me manquait toujours quelque chose (stylo, document, téléphone, adresse, nom de mon interlocuteur ….)

Cela rendait mes journées véritablement détestables.

Je n’avais qu’une envie, celle de pouvoir prendre mon temps le matin.

J’imaginais quel pouvait être le plaisir de se réveiller en douceur, avoir du temps pour se préparer et s’occuper de soi.

Je rêvais à l’idée de pouvoir un jour être au top de ma forme, en pleine possession de mes moyens en me levant même s’il était de bonne heure.

 

Une méthode empirique

Formé à la PNL en 2003, j’ai appris et intégré que je pouvais ajuster tous mes comportements ou attitudes pour les rendre plus adaptés aux situations auxquelles j’étais confrontées.

J’ai alors pris l’habitude de régulièrement noter dans ma vie de tous les jours la nature de mes pensées, de mes émotions et de mes actions.

L’objectif était de comprendre l’interaction de ces 3 dimensions, tant dans les situations qui fonctionnaient que celles dans lesquelles les résultats n’étaient pas au rendez-vous.

Et cela m’a permis d’identifier les mécanismes qui se mettent en place dans certaines circonstances.

Pour illustrer mon propos, j’ai par exemple constaté que je pouvais me lever très rapidement même à 6h00 du matin, avec beaucoup d’énergie et de plaisir lorsque je partais en vacances à l’étranger.

De même j’étais capable d’être totalement opérationnel physiquement, prêt à grimper, en sortant du sac de couchage à 3h00 du matin dans un refuge de montage pour faire une ascension et voir le soleil se lever depuis le sommet.

En passant en revue de nombreux autres exemples, je suis parvenu à dégager quels en étaient les similitudes et les processus qui se mettaient en place pour me permettre de réussir l’exploit de se réveiller rapidement en pleine forme et de bonne humeur.

Et c’est la combinaison de chacun de ces ingrédients spécifiques dans un ordre bien particulier qui m’a permis de réussir la recette infaillible pour se réveiller facilement et de bonne humeur en toutes circonstances.

Désormais, je suis par exemple capable de me lever pour aller courir à jeun, de prendre mon temps pour petit-déjeuner copieusement, de lire quelques pages d’un livre en cours.

Et tout cela, avant même de partir travailler… Le meilleur étant que maintenant j’arrive souvent avant mes collègues et que je suis surtout plus opérationnels qu’eux !!!

Voici donc cette recette qui a déjà réussi à de nombreuses personnes autour de moi.

 

La recette de lève-tôt

Préliminaire

Cela peut sembler une évidence et en même temps il est important de rappeler qu’être couche-tard ne vous aidera jamais à être lève-tôt.

Mais soyez rassurés, si vous êtes couche tard (ce que je ne recommande pas) ou que vous avez mal dormi cette recette vous sauvera tout de même la mise.

Cependant, si bien dormir ou vous coucher tôt reste un problème pour vous, je vous livrerai dans un prochain article, quelques conseils pour vous aider à passer de bonnes nuits.

 

Rêvez les yeux ouverts

Pour commencer, il convient de vous conditionner et vous mettre dans un état d’esprit positif.

L’objectif est de libérer votre esprit de toutes contraintes ou obstacles à votre réussite et à votre épanouissement. 

Concrètement vous accéderez à cet état d’esprit grâce à ces 3 petites astuces :

 

1) Préparez tout la veille

Cela vous aidera à faire le vide dans votre tête, en vous tranquillisant, car vous aurez la certitude de ne rien oublier.

L’avantage est multiple :

  • Ce qui est fait n’est plus à faire et cela vous permet de dormir sur vos 2 oreilles
  • Vous êtes débarrassé des tâches « ingrates »
  • Votre temps est plus compté le matin que le soir
  • Vous êtes plus efficace le soir

Par exemple, vous pouvez :

  • Rassembler dans votre sac les documents et outils indispensables (comme les écoliers)
  • Choisir la tenue ou le costume que vous porterez
  • Préparer votre petit déjeuner

 

2) Fixez-vous un objectif

L’idée ici est de définir ce vers quoi va tendre toute votre journée.

  • Sortir tôt pour aller faire un squash
  • Finir rapport compliqué
  • Libérer du temps pour déjeuner tranquillement avec un ami(e)
  • Vous débarrasser une bonne fois pour toute d’une tâche sans intérêt
  • Vous préparer pour un rendez-vous important

Grace à cet objectif qui est le vôtre, vous reprenez le contrôle de votre journée et de votre temps.

Vous ne vous lèverez pas pour les autres, ou juste pour aller travailler, mais pour atteindre l’objectif que vous êtes fixé vous-même.

Le simple fait de penser à cet objectif vous donnera la motivation nécessaire pour vous lever.

Et l’ensemble de votre corps va se mettre en branle pour vous donner l’énergie et les capacités pour y parvenir.

 

3) Concentrez-vous sur les aspects positifs

Oui, c’est vrai, chaque journée s’accompagne de son lot de contraintes et de tâches ingrates et c’est pour tout le monde pareil.

Le secret des personnes qui se réveillent facilement et de bonne humeur est qu’elles se concentrent uniquement sur les aspects positifs de leur journée.

Et il y a forcément des choses positives dans votre journée.

Cela commence par l’objectif que vous vous êtes fixé.

Et il ne faut pas oublier tous les petits plaisirs que vous ne pensez peut-être plus à savourer comme prendre une douche chaude, le câlin avec votre compagne(gnon) ou vos enfants, les quelques pages de votre livre en cours, le film de ce soir …

Alors, faites vraiment l’effort de regarder le verre à moitié plein plutôt qu’à moitié vide, cela vous changera profondément la vie et vous permettra d’être d’avoir envie de croquer la journée et en plus vous aurez le sourire aux lèvres.  

 

Revitalisez votre corps

4) Mettez votre corps en marche

C’est l’étape qui peut sembler la plus délicate, car vous imaginez la difficulté et l’effort qu’il va falloir produire pour sortir du lit…

Et bien désolé de vous dire que vous faites fausse route. C’est le moment de débrancher votre cerveau et de passer à l’action sans réfléchir :

  • Ettirez-vous
  • Saisissez la bouteille d’eau qui est à votre tête de lit
  • Sortez les pieds du lit
  • Et levez-vous sans réfléchir

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à quelque chose, penser plutôt à votre objectif et au fait que vous lever contribue largement à atteindre ce dernier.

Pensez également à la 1ère chose agréable que vous allez faire, comme par exemple prendre une bonne douche bien chaude.

 

5) Faites chauffer le moteur

Pour les plus courageux, rien de tel que le décrassage matinal.

Une séance de yoga, de stretching ou de footing de 20 minutes vous permettra d’oxygéner votre corps et contribua à vous re-dynamiser en vous donnant de l’énergie pour toute la journée.

La cerise sur le gâteau est que vous commencez votre journée en vous accordant du temps pour vous.

Et cela personne ne pourra vous l’enlever quelques soient les événements de la journée.

 

6) Hydratez vous

Le corps humain est constitué à 65% d’eau.

Or pendant la nuit, votre corps se dessèche  progressivement par la respiration et la transpiration.

Il est donc primordial de vous ré-hydratez après vos 6 à 8 heures de sommeil.

Avoir une bouteille d’eau à portée de main au réveil ou prendre un grand bol le matin vous permettra de retrouver l’équilibre adéquat pour un  fonctionnement optimal de votre métabolisme.

 

7) Faites le plein d’énergie

Votre corps a profité de votre sommeil pour se réparer et se reconstituer et votre cerveau à revisiter votre journée pour stocker tous les souvenirs.

Et vous avez, de ce fait, consommé beaucoup d’énergie.

Il est donc également important de bien vous alimenter le matin afin d’être en pleine forme physique et mentale pour commencer la journée 

Commencez par faire le plein de vitamines en mangeant des fruits de saison.

Ensuite, pour éviter le coup de pompe de 10 ou 11heures, préférez des sucres lents tels que les flocons d’avoine (ou le pain noir) plutôt que le pain blanc (baguette, brioche) qui sont des sucres rapides.

Ces derniers vont provoquer un pic de glycémie qui vous  donnera rapidement la fringale.

 

Ménagez-vous

L’objectif est de développer nouvelle habitude et d’être capable de tenir le rythme sur le long terme.

C’est pour cette raison qu’il faut que vous appréciez cette transformation et que vous sachiez vous récompenser

 

Savourez la satisfaction de maîtriser votre temps

Maintenant que vous arrivez à vous réveiller facilement et de bonne humeur, prenez le temps de savourer votre journée.

Vous avez plus de temps, car vous parvenez à vous lever plus tôt. Alors, profitez-en.

Prenez le temps de savourer votre petit déjeuner, profittez-en pour lire un peu, savourez le plaisir d’arriver à l’heure à vos rendez-vous et de commencer votre journée de bonne humeur et dans de bonnes conditions.

 

Récompensez-vous 

Pour vous encourager à vous lancer dans votre journée et à atteindre rapidement votre objectif, pensez à vous accorder des petits plaisirs en fin de journée.

Cela sera une forme de récompense pour l’énergie que vous aurez investie. Cette récompense vous motivera tout au long de la journée et cela vous donnera également envie de recommencer 🙂 

 

Allez-y

Répondez à ces 2 questions :
  • Avez-vous testé ces conseils ?
  • Utilisez-vous d’autres astuces ?
Et laissez-moi vos commentaires ci-dessous.

 

Philippe

 

Comments
  1. lolipop
    • Philippe
  2. Melissa
  3. Lavande

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