Avoir un regard captivant avec la méthode ASC
Le regard est le plus puissant de nos outils de communication. Pour autant il est souvent négligé ou mal utilisé, par pudeur ou méconnaissance.
Alors, comment apprendre à regarder dans les yeux ?
Je vais vous révéler la méthode ASC pour apprendre à regarder dans les yeux vos interlocuteurs.
Vous êtes désarmés face aux regards de vos interlocuteurs
On a coutume de dire que les yeux sont le miroir de l’âme.
Effectivement toutes vos intentions, vos émotions, vos désirs se reflètent dans vos yeux.
C’est exactement ce qui transparaît dans cette courte vidéo émouvante où l’artiste Marina Abramovic en pleine performance au MoMa offre son regard en silence pendant 60 secondes aux visiteurs du musée.
Jusqu’à l’arrivée à son insu d’un homme avec lequel elle partageait la vie et qu’elle n’avait pas revu depuis 23 ans…
C’est effrayant, car votre intimité peut être mise à nue à travers notre regard.
Dévoiler vos yeux vous rend vulnérable à l’égard de votre interlocuteur qui peut sonder vos pensées.
Il vous arrive de ressentir gène lorsque des yeux se posent sur vous, comme si vous étiez observés et que vos gestes étaient épiés.
Parfois vous ressentez une pression comme si vous subissiez un interrogatoire et vous aimeriez bien pouvoir devenir invisible.
A l’extrême vous êtes intimidés, vous êtes dans l’impossibilité de relever les yeux pour affronter le regard des autres.
Vous vous sentez alors soumis à leurs regards, à leurs jugements et à force de ne pas les regarder dans les yeux vous vous sentez plus faible.
Au-delà de la sensation d’infériorité et d’impuissance, cette situation devient embarrassante dès lors que vous devez écouter quelqu’un ou lui parler:
- Ecouter parler quelqu’un sans le regarder, donne l’impression à votre interlocuteur qu’il n’est pas intéressant ce qui entrave la qualité de la communication et de l’échange.
- Parler à quelqu’un sans le regarder donne l’impression à votre interlocuteur qu’il n’existe pas et que les propos ne lui sont pas destinés. Ne se sentant pas considéré, il ne se sent pas concerné. Il se désintéresse et se détourne du sujet et de vous
Vous aimeriez véritablement renverser la tendance et même devenir charismatique
Imaginez si vous pouviez regarder droit dans les yeux tous vos interlocuteurs quel que soit le sujet.
Imaginez si vous pouviez capter l’attention de votre auditoire comme s’il était hypnotisé par vos paroles.
Vous incarneriez vos messages et votre conviction serait contagieuse.
Vous seriez alors charismatique et tout le monde serait impatient d’écouter vos prochaines interventions.
Ressentez quelle satisfaction personnelle cela vous procurerait et à quel point votre confiance en vous s’en trouverait renforcée.
Tout cela est à votre portée de main avec un entrainement adéquat et assidu.
L’origine de ce comportement
93% de la communication est non verbale, dont 55% est visible dans les comportements, les gestes, les postures, le regard …
Cela s’explique par le fait que l’homme reste un animal si intelligent soit-il.
Et son cerveau reptilien (celui de l’animal qui est en nous) est là pour s’en souvenir.
La preuve, lorsqu’un chien part avec la queue entre les jambes, tout le monde comprend qu’il accepte sa faiblesse et se soumet.
C’est intimement lié au positionnement grégaire des individus qui se traduit par des comportements de dominance et de soumission qui sont universels.
Ces comportements sont presque inconscients et fortement ancrés en nous. Les individus dominants pointent leur regard vers les individus plus faibles qui à leur tour baissent les yeux en signe de soumission.
Employer des comportements interpretables comme étant ceux d’individus soumis polarise immédiatement la relation vis-à-vis des autres qui se positionnent alors comme individus dominants.
Il est donc crucial d‘apprendre à relever les yeux et à affronter le regard de l’autre pour se positionner à son égal.
« Si je parle à quelqu’un, je le regarde et nous sommes reliés ;
je ne peux plus reculer, il faut que je lui envoie le produit de ma réflexion, ou ma spontanéité, ou mes explications.
L’autre n’est plus un ennemi : il devient un partenaire. »
Jean Guitton
C’est d’autant plus important que le premier moyen de rentrer en contact avec les autres se fait par le regard, même si aucun mot n’est échangé.
Comment relever le nez et regarder dans les yeux vos interlocuteurs.
Il vous faut tout d’abord comprendre que si les évitements des situations gênantes peuvent vous soulager dans l’immédiat, ils participent à aggraver le problème en enracinant plus profondément vos peurs et en vous isolant peu à peu.
Vous devrez donc accepter de vous confronter régulièrement et surtout progressivement à ce qui vous fait peur, pour vous rendre compte que les risques que vous redoutez peuvent être assumés sans conséquences majeures.
En réussissant ces challenges « abordables » auxquels vous décidez de vous soumettre, vous renforcerez votre estime de vous.
Ces petits succès sur vous en appellerons d’autres et ainsi de suite…
1 : Accueillir
C’est probablement l’étape la plus importante, car sa réussite va conditionner la nature de la relation qui va s’instaurer. Elle demande aussi une forte implication, car c’est vous qui devez en être à l’initiative.
Il convient tout d’abord d’accueillir vos interlocuteurs et votre auditoire en acceptant ce que vous ressentez.
Cela veut dire offrir votre regard généreusement avec une forme de curiosité bienveillante afin d’établir le contact.
Il faut enclencher la dynamique et avoir la patience de voir ce qui va se passer tout en acceptant pleinement ce que vous pouvez ressentir.
Il ne faut pas faire semblant, car tout se voit (comme pour le chien avec la queue entre les jambes).
2 : Soutenir
Vous venez d’offrir votre regard, il est normal que vous receviez en retour un regard.
Cela fait partie du protocole de mise en relation.
La difficulté est que là vous ne maîtrisez pas la nature du regard que votre interlocuteur va vous donner en retour.
Il faut donc l’accepter d’autant que c’est vous qui en avez fait la demande.
C’est probablement l’étape que va vous demander le plus de persévérance et de courage.
Il va vous falloir soutenir le regard de votre interlocuteur, chacun de jaugeant mutuellement pour mesurer celui qui est « le plus courageux ».
Avec l’entraînement vous réussirez progressivement à vous dépasser, à dépasser vos appréhensions.
Ce faisant, vous enregistrerez des petits succès personnels qui renforceront votre estime de vous-même, vous donnant un peu plus de force de courage pour des challenges de plus en plus ambitieux.
3 : Captivez
Dès lors que vous serez à l’aise avec le soutient vous pourrez découvrir le plaisir de l’effet « hypnotique » du regard.
C’est important de soutenir le regard lorsque vous parlez ou écoutez, cependant cela peut mettre mal à l’aise votre interlocuteur si vous le regardez intensément.
Il convient de le faire avec bienveillance et générosité.
Cela revient à « ouvrir les vannes » et à offrir à votre interlocuteur la possibilité de voir ce que vous ressentez au travers de vos yeux.
Cela peut être de l’émotion, de l’intérêt, de l’envie, de la passion…
Si vous êtes en mode écoute, faites le de façon active.
Votre interlocuteur se sentira valorisé par le fait que l’on s’intéresse à lui et à ses propos.
Il se sentira compris et en redemandera.
A l’inverse si vous êtes l’orateur, votre interlocuteur ressentira la vie qui vous anime et sera piqué par la curiosité.
Vous deviendrez le centre de son attention.
Il vous trouvera passionnant et aura envie d’en savoir plus.
A vous de jouer
Lancez-vous et faites dès maintenant cette série de 4 exercices pour vous entrainer progressivement.
Etape 1: Ouvrez vous aux inconnus
A réaliser pendant une semaine.
1) Dans la rue, allez chercher le regard des passants jusqu’à ce que le contact visuel s’établisse
2) Continuez à regarder la personne avec qui vous venez d’établir le contact :
- Soyez bienveillant
- Offrez éventuellement à votre interlocuteur un sourire, vous aurez probablement à votre grande surprise un sourire en retour
- Si votre interlocuteur vous demande ce que vous regardez : répondez lui gentiment que vous l’avez pris pour un ami
3) Attendez que votre interlocuteur détourne le regard
Etape 2: Soutenez le regard de votre interlocuteur sans le mettre mal à l’aise
A réaliser pendant 2 semaines en commençant avec des personnes qui ne vous impressionnent pas.
1) Profitez de chaque discussion à 2 pour soutenir le regard de votre interlocuteur
2) En écoutant, concentrez-vous sur un oeil sans oublier de cligner des yeux et en regardant de temps en temps en haut à droite ou sur le côté droit (comme si vous étiez en train d’analyser et de conceptualiser l’idée de votre interlocuteur)
2) En parlant, interrompez ce contact visuel avant chaque nouvelle idée en regardant en haut à gauche ou sur le côté à gauche (comme si vous vous rappeliez de quelque chose)
Quand vous interrompez le contact visuel, ne regardez pas en bas, cela indique la fin de votre discours.
Etape 3: Captivez l’attention d’un groupe
A réaliser pendant 2 semaines dans toutes les situations où vous vous exprimez à plus d’une personne
1) Etablissez le contact visuel direct avec chacun de vos auditeurs pour les accueillir
2) Maintenez ce contact en changeant d’interlocuteur à chaque nouvelle idée afin de vous adresser au groupe entier. Si vous regardez qu’un seul de vos interlocuteurs, les autres le ressentiront, ne se sentirons pas concernés et n’écouteront plus.
3) Ouvrez les vannes et délivrez vos messages avec coeur et sincérité. Offrez à votre auditoire le plaisir de voir ce que vous ressentez à travers vos yeux. Vous pouvez vous y autoriser, car c’est vous qui êtes maître du sujet.
4) Ressentez cette liberté d’avoir fait le choix de vous offrir au lieu de subir les investigations de votre auditoire.
5) Savourez la satisfaction d’être le centre d’intérêt, de capter l’attention de votre auditoire et de maîtriser le tempo.
Etape 4: Laissez-moi un commentaire pour me faire part de votre expérience
Je suis impatient de découvrir votre progression
Philippe
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Peur de parler en public : libérez-vous en
Vous en avez assez d’avoir peur de parler en public et vous souhaitez retrouver -
Se regarder dans les yeux pour communiquer
Regarder dans les yeux ses interlocuteurs est un exercice difficile pour tout le monde.
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Philippe
Expert en communication, comédien, coach, formateur, conférencier et fondateur de SERENACT (l'organisme de formation et de coaching en entreprise qui cultive bien-être et performance au travail)
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Le regard… toute une histoire!! Je suis incapable de soutenir le regard d’une personne mais surtout je suis incapable de comprendre le pourquoi de cette faiblesse.
Je vais y travailler en suivant vos conseils, ça ne va pas être facile!!
merci à vous
Bonjour , merci pour les conseils , cependant je m’autorise a vous expliquer ma situation. Je suis une fille qui a 17 ans bientôt 18. depuis a peu près mes 11 ans je n’arrive plus a regarder les personnes dans les yeux, je le vivais bien et me posais aucune question mais depuis un peu plus d’un an j’ai un petit ami et je suis très embarrassée et gênée de ne pas savoir le regarder dans les yeux. Et je sens que sa le gêne même si il ne l’as pas dit avec des mots. Je ressens une certaine tension , pourtant il est au courant du problème.À côté de ce problème je ne supporte pas le contact physique , j’angoisse quand quelqu’un me touche l’épaule , me fais un câlin . Je ressent ça avec les inconnus , ma meilleure amie et ma sœur. Et c’est tout aussi gênant que ne pas savoir regarder quelqu’un dans les yeux, cependant voilà ce que je ne comprend pas. Je suis incapable de regarder mon copain dans les yeux mais le contact physique se passe très bien et il est l’un des seules personnes a pouvoir me toucher sans que j’angoisse. Est-ce que les deux problèmes sont liés ? Et je veux devenir orthopédagogue ou assistante sociale donc c’est vraiment important pour moi de régler au moins le problème des yeux. Aussi j’aimerais avoir votre avis si possible. Et aussi si quelqu’un a vécu ou vit la même chose que moi , j’aimerais bien le savoir . Et aussi ce que vous avez fait pour résoudre les problèmes.
Bonjour Kelly,
Merci pour votre message.
Je comprends votre problématique et je suis ravi que cela se passe bien avec votre petit ami sur le plan du contact physique.
C’est probablement signe que vous lui faites confiance (confiance en l’autre) et qu’il vous rassure…
C’est un bon point et un bon début.
Pour le regard, je ne pense pas que cela soit lié à votre problème de contact physique.
Cela ressemble plus à un problème de confiance en vous.
Votre petit ami semble vous aimer comme vous êtes, alors dites vous que vous n’avez rien à perdre à essayer de le regarder dans les yeux.
Faites l’exercice ensemble, comme un jeu, progressivement sans vous mettre la pression :
L’un en face de l’autre, bien installé, regardez vous dans les yeux 1 fraction de seconde, puis 1 seconde, puis 2…. puis en résistant un peu 10 secondes et ainsi de suite.
Je suis certain que vous finirez par y trouverez bientôt du plaisir.
Bonjour,
Super article, je vais essayer de pratiquer cette méthode dès maintenant.
Je n’ai pas vraiment un immense problème à regarder les gens dans les yeux, enfin c’est assez compliqué…
Depuis petit, je ne pense pas avoir été éduqué à regarder dans les yeux, on me disait souvent que je regardais pas assez les gens dans les yeux et je m’en foutais un peu. Du coup j’ai continué à faire cela. Mais depuis peu de temps ( j’ai 17 ans) j’ai remarqué combien c’était beau les yeux d’une personne et je commence à regarder de plus en plus le gens dans les yeux avec de moins en moins de gêne… Mais un problème demeure: cela ne marche pas si bien pour les personnes que je connais depuis longtemps ( mes parents, enfin surtout mon père, mes meilleurs amis…) ça me fait bizarre quand je les regarde; vu que je les connais depuis longtemps, et que j’ai été habitué à ne pas les regarder dans les yeux, j’ai cette impression d’être faux quand je les regarde directement dans les yeux et ne réussis pas à m’exprimer sans gêne en les regardant, alors que ce n’est pas un problème pour les personnes que je viens de rencontrer.
Donc Est-ce que je dois travailler cela ou bien rester naturel avec mes proches?
Merci beaucoup
Bonjour,
En fait, je pense que tu es gêné avec tes proches, car tu n’as pas pris l’habitude de les regarder dans les yeux.
Et rien n’est plus difficile que de changer une habitude !!!
Alors, il faut déstructurer cette habitude petit à petit, pour ne pas la brusquer 😉
Je te conseille donc de commencer par regarder tes proches dans les yeux 1 seconde pour l’instant.
Dans une semaines ou deux, tu passes à 2 secondes.
Dans 3 ou 4 semaines tu passes à 3 secondes….
Et ainsi de suite.
Bon courage à toi
Philippe
A vrai dire, je n’ai pas de problème à captiver ou soutenir le regard des autres. Cependant; avec les femmes, c’est pas le cas en particulier lorsqu’une femme me plait et j’envisage de la séduire; je panique. Mon regard fuyant me trahit souvent. Je vis cette situation avec amertume. Jeveux surmonter cet handicap. Je compte énormément sur vos conseils.
Cordialement. MIMO
Bonjour,
Je m’efforce a regarder mon interlocuteur pendant une discussion mais je constate souvent je mets extrêmement mal a l’aise l’autre et qui finis par me mettre encore plus mal a l’aise que je l’étais déjà!!
Les gens sont en général pas bien en ma compagnie si vous dites comment je peux savoir ça c’est une énergie tellement forte ça se ressens
Moi aussi je suis atteint par ce truc ,et depuis tout petit .A l’age adulte ,ca devient un vrai handicap (plusieurs forums y sont consacrés) pour ceux qui ne sont pas capables de fixer un point proche des yeux comme le nez …on est rapidement mis au banc de la societé.
Je conseille à ceux qui sont touché par ça de faire un test sur l’autisme asperger car cela peut en etre la cause
Bonjour.
Pour ma part, j’ai l’impression qu’on lit dans mon ame quand je regarde les gens dans les yeux et qu’ils vont voir que je n’ai pas confiance en moi.
C’est très gênant car je marche en regardant mes pompes. Je pense que je n’assume pas mes désirs aussi comme si j’avais honte de moi même. J’en ai marre
Bonjour /bonsoir, il y a plus d’un an j’ai postée mon premier commentaire. Je suppose que je vis la même chose. Disons que les yeux trahissent beaucoup de sentiments. Surtout quand c’est négatif. Je suis hyper émotionnelle donc si une mauvaise nouvelle se présente sa se manifeste très vite en larmes donc au fil des années j’ai essayée de fuir le regard pour éviter de monter mes sentiments. Avant tout je vous conseille de faire un travail sur vous même et de chercher exactement quel événement ou même plusieurs ont provoqué cette perte de confiance en vous. Sans se l’admettre il est très difficile d’y travailler.
En espérant que tu te sentes un peu mieux compris,
Cordialement
Kelly
On m’a dit un jour que les personnes qui ne regardent pas dans les yeux ou qui fuient un regard ne sont pas honnêtes ou pas sûres d’elles manquant de confiance. Depuis je regarde droit dans les yeux mes interlocuteurs et je me sens mieux plus confiante.
Bonjour, j’ai un gros probleme avec ça ! je n’arrive pas à regarder mon interlocuteur( trice ) plus d’une seconde..toujours le regard fuyant. J’ai l’impression qu’on lis en moi, comme un livre ouvert.
Le pire!! C’est mes castings que je râte tres souvent. Je désespère…
Aidez moi svp..
Bonjour,
Je comprends votre gène et votre frustration et en même temps, quel pourrait être le risque que votre interlocuteur lise en vous « comme un livre ouvert » dès lors que vous êtes authentique ?
Ne risque t’il tout simplement de voir qui vous êtes, de découvrir votre singularité et votre talent propre, celui justement que vous cherchez à lui monter ?
Philippe
Moi je regarde les gens droit dans les yeux mais incapable de prononcer un mot ,
Comment interpréter ce comportement ? J’ai une patronne qui ne me regarde jamais dans les yeux même après lui avoir posé une question , elle va répondre mais en regardant la voisine au lieu de moi ! Quoi faire et qu’est-ce que cela veut dire Merci
Bonjour Christianne,
Merci pour votre message.
Votre patronne est peut être mal à l’aise avec votre regard, parce qu’elle est timide ou que vous l’impressionnez…
C’est à elle de changer de comportement.
En ce qui vous concerne, il convient d’accueillir ce comportement aussi déstabilisant soit-il.
Si cela continue à vous incommoder, peut-être, pourriez-vous tout simplement lui demander pourquoi elle ne vous regarde pas ?
Salut a vous vraiment intéressant votre blog puis je avoir vos pdf? Merci
Bonjour,
De quels pdf parlez vous ?
Bien à vous,
Philippe
Merci beaucoup pour toutes explications et ces conseils. Je vais essayer dès aujourd’hui et tâcherai de me souvenir de revenir vous faire part de mon expérience !
Bien à vous.
C.
Salut je viens de lire tous ces commentaires et je m’aperçois que je ne suis pas la seule ma fille me reproche de ne pas la regarder dans les yeux c’est compliqué pour moi il y a des personnes que je ne peux pas regarder dans les yeux c’est compliqué pour moi merci et bon courage à vous tous et toutes
Bonjour. Votre article est formidable, bravo et merci ! Car je suis convaincu de la puissance du regard, et de l’importance qu’il y a à le partager (se regarder…) C’est justement le problème que j’ai avec mon épouse. Elle regarde toujours quelque chose vers le bas quand elle me parle; par exemple à table : un verre, une assiette, le plat… Cela me frustre énormément. Je lui en ai parlé en lui disant que les échanges de regards sont signe de complicité dans un couple. Cette complicité me manque terriblement. Le pire est que maintenant je ne la regarde plus, de peur de trouver, comme d’habitude, cette quasi absence de regard… Que puis-je faire, puisque malgré mes demandes, elle ne modifie rien ? Et êtes-vous d’accord sur mon analyse sur la complicité par les regards (d’ailleurs ce n’est pas le fruit d’un raisonnement logique, mais plutôt d’une intuition) ? Merci d’avance pour votre réponse
Bonjour Bertrand,
Chaque situation est différente et j’aimerais bien avoir une solution idéale pour la votre.
Maintenant, vous savez comme moi que l’on ne peut pas demander à quelqu’un de changer s’il ou elle n’a pas envie.
Alors, peut-être pouvez-vous vous interroger s’il pourrait-y avoir une raison pour qu’elle se sente mal à l’aise, qu’elle vous en veuille, qu’elle ait peur de vous, qu’elle ait quelque chose à se reprocher qu’elle n’ose pas vous dire,…. ?
Si vous ne voyez pas, peut-être pouvez-vous lui poser la question.
En tout cas, interrogez-vous et interrogez la pour savoir ce qui lui permettrait de se sentir plus en confiance avec vous.
Je vous souhaite plein de succès dans votre relation.
Philippe
Article au top ! Pas facile mais je vais tester 🙂
Tactique face à quelqu’un qui voudrait imposer, contraindre, de le, ou la, regarder en face, « dans les yeux », dans le seul but d’affirmer son pouvoir. Ne jamais le/la regarder dans les yeux mais fixement entre les deux et ne pas varier la position du regard. D’une part elle ne pourra assoir son emprise, d’une autre elle ne vous polluera pas : tout ce que l’œil regarde pénètre immédiatement le cerveau, et par là, peut laisser une trace, fragiliser ou même provoquer un traumatisme.